高温预警频发，从头晕乏力到意识模糊，中暑可能悄然逼近户外劳动者、老人、儿童甚至空调房中的你。这篇防暑指南，不仅是一份生存手册，更是对生命的温柔守护——让我们用科学抵御热浪，让清凉与安全同行。
一、中暑的“危险信号”：别把预警当小事
先兆中暑：口渴头晕、四肢发软、多汗心悸。
轻度中暑：面色潮红、体温≥38℃、恶心呕吐。
重度中暑（热射病）：皮肤灼热无汗、体温超40℃、意识模糊抽搐（死亡率高达50%）。
黄金判断法：触摸患者皮肤：若干燥发烫如烤火，立即拨打120！观察精神状态：胡言乱语、反应迟钝是紧急求救信号。
二、防暑“六件套”：给身体装上“清凉结界”
1.科学饮水。少量多次，每小时补水200-300ml（淡盐水或含钾电解质水），忌一次性猛灌冰水、忌用饮料替代饮水。
2.穿戴有道。浅色透气衣物+宽檐防晒帽+UPF50+防晒衣，杜绝“黑T恤+牛仔裤”组合——深色衣物吸热率达90%！
3.时间管理。避开高温刺客——上午10点至下午4点减少外出。行走路线——优先选择树荫、地下通道等“清凉走廊”。
4.饮食加持。多吃苦瓜、冬瓜、西瓜（高水分+钾元素），每日盐分摄入增至15-20g（大量出汗者需额外补充）。
5.环境改造。空调温度设置26-28℃，搭配风扇促进空气循环。自制降温包：冷冻矿泉水+湿毛巾，敷颈部/腋下大动脉。
6.药物应急。随身携带十滴水、仁丹（糖尿病/高血压患者慎用）。拒绝误区：藿香正气水含酒精，可能加重脱水！
三、急救四步法：与死神抢时间的生死时速
转移：立即将患者移至阴凉通风处，平躺并抬高下肢。
降温：脱去外衣，用湿毛巾/冰袋冷敷颈部、腋窝、腹股沟。喷洒凉水+扇风，加速蒸发散热（勿用酒精擦拭）。
补液：清醒者少量多次饮用含盐饮料（每升水+1/4茶匙盐）。
送医：若10分钟内无改善或意识不清，立即拨打120！
禁忌：昏迷患者禁止强行灌水！勿用退烧药（中暑发热机制与感染不同）。
四、高危人群特别关怀
1.老年人
晨练改至傍晚，家中备湿度计（湿度＞60%易中暑）。
警惕“隐性脱水”：即使不渴，每2小时喝半杯水。
2.儿童
车内温度5分钟飙升15℃！绝不留孩子单独在车内。
选择物理防晒霜（氧化锌成分），每2小时补涂。
3.户外工作者
实行“高温轮岗制”，每1小时休息10分钟。
随身携带冰镇绿豆汤（补水解暑双效）。
五、中暑谣言粉碎机
“喝藿香正气水解暑”——含酒精可能加重脱水！
“中暑刮痧就好”——热射病刮痧延误救治可致命！
“猛喝冰水降温快”——刺激胃肠易引发痉挛休克！
中暑不是“忍忍就好”的小毛病，而是需要严肃对待的健康威胁。无论是奔波在烈日下的劳动者，还是窝在空调房的“怕热族”，请收好这份指南。愿这个夏天，你我都能心中有数，从容应对每一场热浪。
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