中高考临近，考生要注意些什么？太紧张怎么办？

六月即将迎来中高考，不少考生甚至家长出现不同程度的紧张、焦虑情况，考试前出现这种现象很正常，无须过度担心。但过度的紧张、焦虑则不利于考生身心健康和考试正常发挥，需要调整好状态，确保发挥最佳水平。临近考试，考生应注意什么，怎样缓解过度焦虑、紧张情绪？

一、考前注意事项

1.规律作息，保证精力，避免熬夜。调整作息，逐步适应考试时间表，早睡早起，中午适当小憩（20—30分钟），避免午睡过长导致昏沉。避免熬夜，长期睡眠剥夺会损害大脑前额叶（负责理性思考和情绪调控），导致焦虑加剧、注意力下降，考生会感到越学越累、越累越慌。确保至少7—8小时的睡眠时间，充足的休息不仅有利于放松心情，更利于考试时正常发挥甚至超常发挥。睡前可用热水泡脚或喝温牛奶助眠，避免使用电子产品。

2.适度运动。运动既有助于缓解紧张、焦虑感，释放压力，也能保持精力复习课业。每天可适度运动半小时左右为宜。

3.多沟通。考生在考前多与朋友、家人或老师沟通，获得情感支持。家长要保持冷静，营造轻松的家庭氛围，多用积极语言鼓励支持考生，如有异常及时干预。也可带考生到户外放松心情、缓解压力。

4.做到饮食健康营养均衡及安全卫生。避免高盐、高糖、高脂饮食，避免喝影响考生休息的咖啡、浓茶等兴奋神经的饮品。可适当补充富含镁（如坚果）和维生素B（如全谷物）的食物。

二、缓解紧张焦虑小技巧

1.考生接纳情绪，积极的暗示。告诉自己："适度紧张有助于集中注意力，我能应对。"避免灾难化思维（如"考不好就完了"），转而关注解决问题（"我还有时间复习薄弱点"）。

2.身体调节技巧：①深呼吸法：缓慢吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，重复几次。②肌肉放松：从脚趾到头部逐步收紧再放松肌肉群，缓解躯体紧张。③轻运动：散步、拉伸或瑜伽能释放内啡肽，缓解压力。

3.转移注意力：焦虑时暂停学习，听音乐或整理书桌，避免陷入消极循环。与家人朋友简短聊天，但避免过度讨论考试。

总之，保持稳定心态，一定能展现出自己最好的样子。